1
00:00:00,640 --> 00:00:13,840
Odnośnie pozycji siedzącej znaleźć można wiele różnych opinii.

2
00:00:14,000 --> 00:00:28,640
W niektórych szkołach buddyjskich duży nacisk kładzie się na siedzenie w "pełnym lotosie" lub w innej, ściśle określonej postawie.

3
00:00:29,060 --> 00:00:44,880
Inaczej wygląda sprawa w Tajskiej Tradycji Leśnej, gdzie nie ma wyraźnego stylu ani sprecyzowanych instrukcji odnośnie tego jak można siedzieć,

4
00:00:45,000 --> 00:00:50,860
poza ogólnymi zasadami, by siedzieć prosto i stabilnie.  

5
00:00:51,000 --> 00:01:04,640
Jakąkolwiek przyjmiesz pozycję, biorąc pod uwagę budowę swojego ciała, jak też schorzenia, czy inne uwarunkowania

6
00:01:05,000 --> 00:01:12,640
istnieją dwie zasady, które moim zdaniem są ważne: powinieneś być w stanie siedzieć prosto, oraz siedzieć stabilnie.

7
00:01:13,000 --> 00:01:24,640
Możesz ułożyć swoje nogi i ręce w dowolny sposób, o tyle o ile przestrzegać będziesz tych dwóch zasad.

8
00:01:25,000 --> 00:01:33,640
Oczywiście, niektóre sposoby trzymania rąk są pomocne, na przykład ułożenie kciuków, które lekko się dotykają,

9
00:01:34,000 --> 00:01:41,640
ponieważ w przypadku utraty uważności, co zapewne się zdarzy i jest nieuchronnie, wtedy układ kciuków się rozpada,

10
00:01:42,000 --> 00:01:47,640
więc jest to swego rodzaju system wczesnego ostrzegania braku uważności.

11
00:01:48,000 --> 00:01:51,640
Jednak niektórzy uznają, że siedząc w ten sposób odczuwają napięcie i rozkojarzenie,

12
00:01:52,000 --> 00:01:55,640
nie czują się dzięki temu spokojni, więc nie warto przykładać do tego większej uwagi. 

13
00:01:56,000 --> 00:02:04,640
Zatem chcemy być w stanie siedzieć stabilnie, ponieważ stabilność ciała powoduje stabilność umysłu.

14
00:02:05,000 --> 00:02:13,640
Zwłaszcza w pierwszych kilku minutach sesji medytacyjnej, warto zwrócić uwagę by się nie poruszać.

15
00:02:14,000 --> 00:02:25,840
Przezwyciężenie tego wstępnego fizycznego niepokoju pomaga w pewnym stopniu aby stworzyć podstawy dla przezwyciężenia psychicznego niepokoju.

16
00:02:26,000 --> 00:02:42,800
Wyprostowana postawa jest istotna, bo chociaż sposób ułożenia rąk i nóg nie ma natychmiastowego wpływu na umysł,

17
00:02:43,000 --> 00:02:55,800
to łatwo zauważyć, że jeśli siedzi się przygarbionym i przekrzywionym, wtedy bardzo łatwo w umyśle pojawić się może senność i znudzenie.

18
00:02:56,000 --> 00:03:03,800
Więc jeśli czujesz się nieco ociężały, to pierwszą rzeczą na jaką powinieneś zwrócić uwagę jest to czy siedzisz prosto.

19
00:03:04,000 --> 00:03:08,800
Zatem wyprostowanie i bezruch.

20
00:03:09,000 --> 00:03:17,800
Nie warto opierać się o nic, ponieważ postawa powinna dawać poczucie samodzielności.

21
00:03:18,000 --> 00:03:25,800
Jest to kolejny czynnik umysłowy, cecha psychologiczna, którą można wykształcić właśnie dzięki temu jak siedzisz w medytacji.

22
00:03:26,000 --> 00:03:34,800
Gdy mówię "prosto", nie chodzi o to, by siedzieć wyprostowanym jak struna,

23
00:03:35,000 --> 00:03:39,800
nie należy też siedzieć w taki sposób, żeby pozycja utrudniała proces oddychania lub powodowała, że czujesz się spięty.

24
00:03:40,000 --> 00:03:48,800
Trzeba znaleźć równowagę pomiędzy wysiłkiem i odprężeniem, która wynika z dobrej postawy.

25
00:03:49,000 --> 00:03:56,800
Warto mieć kogoś, kto jest w stanie ocenić twoją pozycję, ponieważ czasami czujesz, że jesteś wyprostowany i siedzisz właściwie, pomimo że tak nie jest.

26
00:03:57,000 --> 00:04:03,800
Więc jeśli masz dobrego przyjaciela, możesz powiedzieć: "czy mógłbyś, gdy będziemy medytowali, przez kilka minut spojrzeć i ocenić

27
00:04:04,000 --> 00:04:09,800
– czy jestem wyprostowany? Czy przechylam się w jedną lub drugą stronę?"

28
00:04:10,000 --> 00:04:24,800
Nawet niewielkie zaburzenia równowagi w pozycji mogą w długim okresie czasu doprowadzić do bólów pleców i innych niepotrzebnych dolegliwości. 

29
00:04:25,000 --> 00:04:33,800
Zatem postawa jest ważna - nie by mieć obsesję na jej punkcie, ani poświęcać jej zbyt wiele uwagi, 

30
00:04:34,000 --> 00:04:44,800
ale by znaleźć sposoby na to, by siedzieć w pozycji, w której czujesz się stabilnie, nieporuszenie, czujesz, że możesz polegać na sobie. 

31
00:04:45,000 --> 00:04:56,800
Chodzi o pozycję, dzięki której możesz wysiedzieć przez 30 minut, godzinę lub dłużej, bez uszczerbku na zdrowiu.

32
00:04:57,000 --> 00:04:58,800
Transkrypcja: Aleksandra Łobacz
Tłumaczenie i napisy: Har-Dao (Portal Sasana.pl)