1
00:00:00,180 --> 00:00:02,485
„Dlaczego po zyskaniu 
świadomości chwili obecnej

2
00:00:02,485 --> 00:00:04,009
wciąż odpływamy gdzieś myślami?”

3
00:00:04,009 --> 00:00:06,216
Dzieje się tak dlatego, 
że nie jest wam dobrze tu i teraz!

4
00:00:06,216 --> 00:00:09,105
To żadna przyjemność, 
przebywać w chwili obecnej.

5
00:00:09,105 --> 00:00:11,121
Inne chwile wydają się ciekawsze:

6
00:00:11,121 --> 00:00:15,525
fantazje, plany, dawne wspomnienia.

7
00:00:15,525 --> 00:00:18,123
To wydaje wam się 
atrakcyjniejsze od chwili obecnej.

8
00:00:18,123 --> 00:00:20,618
Ale jeśli naprawdę cieszycie 
się obecnym momentem

9
00:00:20,618 --> 00:00:25,736
i świetnie bawicie się tu i teraz,
to nie odpływacie myślami.

10
00:00:25,736 --> 00:00:29,103
Dlatego, gdy zyskujecie świadomość 
chwili obecnej, przede wszystkim

11
00:00:29,103 --> 00:00:32,252
bądźcie dla niej życzliwi!

12
00:00:32,252 --> 00:00:35,348
„Już dobrze, chwilo obecna…

13
00:00:35,348 --> 00:00:40,980
Przepraszam, że cię trochę 
unikam, jesteś naprawdę miła…”

14
00:00:40,980 --> 00:00:44,240
Pokażę wam starą sztuczkę.

15
00:00:44,240 --> 00:00:48,604
Uśmiecham się do was, a wy
odpowiadacie mi uśmiechem, prawda?

16
00:00:48,604 --> 00:00:50,853
Ciężko tego nie zrobić.

17
00:00:50,853 --> 00:00:53,271
Uśmiechnijcie się więc do chwili obecnej,

18
00:00:53,271 --> 00:00:55,856
a ona uśmiechnie się do was.

19
00:00:55,856 --> 00:00:58,472
Wówczas wszystko wygląda piękniej.

20
00:00:58,472 --> 00:01:00,704
Przyjemniej się obserwuje.

21
00:01:00,704 --> 00:01:02,870
Dlatego sprawdźcie,

22
00:01:02,870 --> 00:01:05,509
czy potraficie uśmiechnąć 
się do chwili obecnej

23
00:01:05,509 --> 00:01:07,163
i być dla niej życzliwi.

24
00:01:07,163 --> 00:01:10,707
Wówczas przebywanie tu i teraz 
staje się czymś cudownym.

25
00:01:10,707 --> 00:01:16,181
Rozwijacie radość 
bycia w chwili obecnej.

26
00:01:16,181 --> 00:01:20,112
Kiedy jednak często 
przebywasz w chwili obecnej,

27
00:01:20,112 --> 00:01:23,637
w końcu zaczynasz się nudzić.

28
00:01:23,637 --> 00:01:25,691
I wtedy znowu trzeba 
skupić się na oddechu…

29
00:01:25,691 --> 00:01:29,160
Obserwować wdech, 
obserwować wydech…

30
00:01:29,160 --> 00:01:31,071
Jak długo muszę to robić?

31
00:01:31,071 --> 00:01:32,662
To jest do kitu.

32
00:01:32,662 --> 00:01:34,723
To, co możecie zrobić,

33
00:01:34,723 --> 00:01:38,618
jak wspomniałem wcześniej, 
to wprowadzić do medytacji trochę zabawy.

34
00:01:38,618 --> 00:01:42,736
Myślę, że nikt z was nie
próbował medytować odwrotnie.

35
00:01:42,736 --> 00:01:46,008
Zawsze jesteście odwróceni 
w tę stronę. Spróbujcie!

36
00:01:46,008 --> 00:01:48,885
Odwróćcie się i zróbcie to w inny sposób.

37
00:01:48,885 --> 00:01:53,701
Czy ktokolwiek próbował medytacji 
chodzonej w stylu kangura?

38
00:01:53,701 --> 00:01:57,502
Czy ktokolwiek tego próbował? 
No, dalej! Spróbujcie.

39
00:01:57,502 --> 00:02:03,421
W medytacji często 
skupiam się na oddechu.

40
00:02:03,421 --> 00:02:06,725
Czasami trzeba wykazać 
się odrobiną kreatywności.

41
00:02:06,725 --> 00:02:10,424
Wymyśliłem więc inny 
rodzaj medytacji oddechu.

42
00:02:10,424 --> 00:02:13,791
Nazywam to 
„odwrotną medytacją oddechu”.

43
00:02:13,791 --> 00:02:15,745
Sprawia, że jest ciekawiej.

44
00:02:15,745 --> 00:02:21,175
Zademonstruję wam teraz
odwrotną medytację oddechu.

45
00:02:21,175 --> 00:02:23,377
Będę potrzebował waszej pomocy.

46
00:02:23,377 --> 00:02:26,937
Nie musicie zmieniać pozycji.
Kiedy powiem „start”,

47
00:02:26,937 --> 00:02:32,000
poproszę, żebyście zamknęli oczy, 
zrobili trzy wdechy i wydechy –

48
00:02:32,000 --> 00:02:35,322
liczcie oddechy, a po trzecim 
wydechu otwórzcie oczy.

49
00:02:35,322 --> 00:02:37,818
Czy wszystko jasne? 
Nie zmieniajcie pozycji.

50
00:02:37,818 --> 00:02:39,356
Gotowi? Start…

51
00:02:45,221 --> 00:02:46,655
Zróbcie trzy wdechy i wydechy,

52
00:02:46,655 --> 00:02:48,281
tak uważnie, jak tylko potraficie.

53
00:02:48,281 --> 00:02:49,839
Potem otwórzcie oczy.

54
00:02:54,159 --> 00:02:55,692
Bardzo dobrze.

55
00:02:55,692 --> 00:02:59,050
Jestem pewien, że kiedy 
obserwowaliście te trzy oddechy,

56
00:02:59,050 --> 00:03:00,962
najpierw zrobiliście wdech.

57
00:03:00,962 --> 00:03:04,319
Wdech-wydech, wdech-wydech, wdech-wydech.

58
00:03:04,319 --> 00:03:05,877
Tak jesteśmy uwarunkowani.

59
00:03:05,877 --> 00:03:09,492
Teraz poproszę, żebyście 
wykonali to samo ćwiczenie.

60
00:03:09,492 --> 00:03:13,669
Kiedy powiem „start”, zamknijcie oczy 
i obserwujcie trzy oddechy, ale tym razem

61
00:03:13,669 --> 00:03:15,623
najpierw zróbcie wydech.

62
00:03:15,623 --> 00:03:19,359
Wydech-wdech, wydech-wdech, wydech-wdech

63
00:03:19,359 --> 00:03:21,933
i po trzecim wdechu
otwórzcie oczy.

64
00:03:21,933 --> 00:03:23,579
Gotowi? Start.

65
00:03:36,018 --> 00:03:39,289
Zauważcie, że to 
było coś zupełnie innego.

66
00:03:39,289 --> 00:03:41,283
Całkiem inne doświadczenie.

67
00:03:41,283 --> 00:03:45,376
Powinno być tak 
samo, ale było inaczej.

68
00:03:45,376 --> 00:03:49,297
I dlatego nazywamy to
odwrotną medytacją oddechu.

69
00:03:49,297 --> 00:03:51,207
Najpierw robicie wydech, a potem wdech –

70
00:03:51,207 --> 00:03:54,348
wydech-wdech, wydech-wdech, wydech-wdech.

71
00:03:54,348 --> 00:03:56,278
I zauważacie, że to coś zupełnie innego.

72
00:03:56,278 --> 00:03:59,812
To tylko zabawa,
ale urozmaica medytację.

73
00:03:59,812 --> 00:04:01,576
Jeśli więc będziecie bardzo znudzeni,

74
00:04:01,576 --> 00:04:03,872
nie będziecie mogli 
skupić uważności na oddechu,

75
00:04:03,872 --> 00:04:07,202
spróbujcie odwrócić kolejność:
najpierw wydech, a potem wdech.

76
00:04:07,202 --> 00:04:10,488
Jest inaczej i zabawniej.

77
00:04:10,488 --> 00:04:12,820
A jeśli to nie zadziała,

78
00:04:12,820 --> 00:04:16,802
jeszcze inną wersją 
medytacji oddechu, ānāpānasati,

79
00:04:16,802 --> 00:04:19,968
są trzy wdechy i jeden wydech.

80
00:04:25,813 --> 00:04:28,830
Spróbujcie, to naprawdę działa!

81
00:04:28,830 --> 00:04:31,478
Zamiast więc umierać z nudów, 
robiąc wdechy i wydechy,

82
00:04:31,478 --> 00:04:35,969
zapewnijcie sobie przy tym rozrywkę.

83
00:04:35,969 --> 00:04:42,711
Możecie też, obserwując oddech,
wypowiadać w myślach krótkie mantry.

84
00:04:42,711 --> 00:04:43,418
Na przykład:

85
00:04:43,418 --> 00:04:48,354
wdech – „spokój”,

86
00:04:48,354 --> 00:04:52,731
wydech – „ból”.

87
00:04:52,731 --> 00:04:55,013
Rozumiecie, czasami 
zdarza się, że coś nas boli.

88
00:04:55,013 --> 00:05:00,055
Albo: wdech – „miłość”,

89
00:05:00,055 --> 00:05:02,538
wydech – „stres”.

90
00:05:02,538 --> 00:05:03,923
Niech cały stres z nas uleci.

91
00:05:03,923 --> 00:05:05,674
Wdech – „miłość”…

92
00:05:05,674 --> 00:05:08,913
To sprawia, że obserwowanie 
oddechu staje się bardziej interesujące.

93
00:05:08,913 --> 00:05:11,022
Po pewnym czasie 
faktycznie zaczynacie czuć,

94
00:05:11,022 --> 00:05:13,141
jak wypełnia was 
miłość lub miłująca dobroć,

95
00:05:13,141 --> 00:05:15,657
a cały stres i negatywne emocje ulatują.

96
00:05:15,657 --> 00:05:18,724
Dzięki temu medytacja 
staje się bardziej interesująca.

97
00:05:18,724 --> 00:05:22,082
Możecie układać 
własne krótkie mantry.

98
00:05:22,082 --> 00:05:24,569
Nie muszą być takie jak moje.

99
00:05:24,569 --> 00:05:28,263
Pewna osoba miała 
kiedyś świetną mantrę.

100
00:05:28,263 --> 00:05:31,756
Wdech – „spokój”,
wydech – „odpuszczenie”.

101
00:05:31,756 --> 00:05:34,762
Wdech – „spokój”,

102
00:05:34,762 --> 00:05:37,928
wydech – „odpuszczenie”…

103
00:05:37,928 --> 00:05:39,346
To było świetne!

104
00:05:39,346 --> 00:05:43,222
Dzięki temu medytacja jest ciekawsza, 
można wtedy pozostać w chwili obecnej.

105
00:05:43,222 --> 00:05:46,704
Nie nudzicie się, nie 
błądzicie myślami, nie zasypiacie.

106
00:05:46,704 --> 00:05:50,588
Szukacie innowacyjnych rozwiązań,
starając się urozmaicić medytację,

107
00:05:50,588 --> 00:05:54,566
możecie wymyślić wiele różnych 
sposobów na to, żeby było ciekawie.

108
00:05:54,566 --> 00:05:58,523
A wszystko to prowadzi w końcu
do głębokiego skupienia.

109
00:05:58,523 --> 00:06:02,678
Dlatego często pokazuję 
wiele różnych technik,

110
00:06:02,678 --> 00:06:05,390
żebyście mogli wybrać taką,
jaka będzie wam odpowiadać.

111
00:06:05,390 --> 00:06:09,451
Odwrotna medytacja oddechu, 
medytacja chodzona w stylu kangura,

112
00:06:09,451 --> 00:06:11,359
cokolwiek wzbudzi wasze zainteresowanie.

113
00:06:11,359 --> 00:06:16,823
Wtedy zobaczycie, jak 
cudownie jest być tu i teraz.

114
00:06:16,823 --> 00:06:21,001
„Czy można w jakiś sposób 
włączyć reiki do medytacji?

115
00:06:21,001 --> 00:06:23,000
Czy są to dwie odrębne kwestie…”